Как пережить потерю близкого?

 

Для того, чтобы пережить утрату, нужно пройти несколько стадий горевания, которые обычно занимают около двух лет. Не надо стараться «проскочить» какие-то этапы в надежде ускорить возвращение к обычной жизни: невыплаканные слезы могут накопиться внутри и прорваться истерикой или различными болезнями спустя какое-то время. Но и застревание на одной из стадий может привести к патологическим состояниям, когда человеку потребуется профессиональная помощь психологов, психотерапевтов, врачей.

 

Всего выделяют 5 этапов переживания горя:

1. Шок, отрицание потери;
2. Гнев;
3. Вина;
4. Страдание, депрессия;
5. Принятие.

 

Горевание обычно длится около двух лет, но и сроки внутреннего, эмоционального траура, и глубина переживаний, и способы преодолеть уныние зависят от особенностей личности страдающего человека, от его религиозности, от того, какие отношения связывали его с усопшим, есть ли у него поддержка близких и др.

Самым тяжелым является первый год после смерти близкого человека, особенно самые первые дни после получения известия о случившемся и дни после похорон. В течение нескольких недель человек может выдавать парадоксальные реакции, совершать странные действия, которые при всей своей внешней неадекватности помогают ему справиться с оглушающей и опустошающей болью. Например, он может вести себя так, словно умерший рядом. Если такое бредовое поведение не затягивается и не поглощает человека полностью, оно является не признаком психического расстройства, а естественной реакцией на невыносимые страдания. В первые дни и недели после смерти близкого человек может действовать под влиянием шока или покрывающей боль агрессии.

Не надо спешить «вылечить» человека, открыть ему глаза на реальность и т. п. Необходимо дать ему возможность найти в себе психические ресурсы, душевные силы для того, чтобы справиться с трагедией. Помощь специалистов человеку нужна, если горе вызывает у него серьезные проблемы со здоровьем, или же поведение горюющего угрожает его собственной жизни и жизни окружающих.

40 дней, в течение которых идет традиционное сугубое поминовение усопшего, могут стать хорошим ориентиром и для того, чтобы позволить себе или другому человеку полноценно страдать, от всей души оплакивая умершего. Считается, что самая острая боль немного утихает примерно после истечения этого времени. А когда немного утихнут самые первые, яркие эмоции, начнет работать разум. Именно тогда внутри рождается вопрос: «А как я буду жить дальше – без него (без неё)?».

 

Для того, чтобы суметь адаптироваться в этой непривычной и изначально болезненной ситуации «навсегда без умершего близкого», человеку нужно последовательно решить для себя 4 задачи:

1. Признать факт потери близкого человека.
2. Пережить боль этой потери.
3. Перестроить свою жизнь с учетом новых условий.
4. Выстроить новое отношение к умершему.

В отличие от тех фаз горевания, когда переживания нерациональны и отражают исключительно душевную боль, задачи предполагают осознанное стремление преодолеть страдания и продолжить полноценно жить.

Четкого и единого для всех срока, в течение которого человеку надо справиться с этими задачами, нет. В среднем, это два года. Однако люди, потерявшие ребенка-подростка, могут горевать и 10 лет, а взрослые люди, потерявшие престарелых родителей, способны справиться и быстрее «нормы», поскольку внутренняя установка «родители должны уходить на тот свет раньше своих детей» дает им меньше поводов роптать и помогает смириться с произошедшим. Многое зависит и от того, какой именно была смерть близкого. Даже если общая «работа горя» прошла, и человек довольно успешно справился со своими переживаниями, его может «накрывать» боль в особые дни – семейные праздники, день рождения умершего, какие-то важные даты, или в особых местах, с которыми связано много общих воспоминаний.

Легче справиться с потерей близких удается верующим, воцерковленным людям, для которых смерть, несмотря на свою ужасающую неестественность, является не только прощанием с умершим, но и моментом его важнейшей встречи с Богом. Недаром первые христиане на могилах собратьев писали: «Радуйся!».

 

Критические периоды времени горевания (переживания горя)

Горе, сопровождающее смерть близкого человека, — это сложный и длительный процесс, в котором можно выделить определенные критические фазы:

 

Первые 48 часов 

В эти часы может быть шок и отказ поверить в произошедшее. Порой это выражается страхом потерять других близких людей и даже самого себя (физически и психологически).

 

Первая неделя 

Похороны и связанные с этим дела отвлекают от переживаний, эмоции приглушаются, чувство утраты становится фоновым, без яркой включённости в переживания. При этом часто ощущается упадок сил и эмоциональное истощение.

 

2-5 недель 

Поскольку окружающие возвращаются к своим повседневным делам, появляется чувство покинутости семьей и друзьями. На работе все, включая начальство, ожидают, что перенесший утрату человек уже должен справиться с переживаниями и работать в прежнем режиме. Последствия шока от потери еще сильны, но могут быть «просветы» — ощущение, что жизнь продолжается, всё не так плохо.

 

6-12 недель

Шок отходит и осознается реальность потери. Человек начинает в полной мере чувствовать горе и плохо контролирует себя. На этой стадии могут появиться:

• Проблемы со сном;
• Расстройства аппетита с резким изменением веса в ту или иную сторону, в зависимости от того, голодает человек или переедает;
• Различные страхи, паника, — вплоть до паранойи;
• Неожиданный якобы беспричинный страх;
• Резкие перепады настроения;
• Неспособность сосредоточиться на чём-то и проблемы с памятью;
• Изменения сексуальной потребности;
• Постоянная усталость, слабость;
• Дрожание рук, мышечный тремор;
• Отчуждение, сильное желание побыть одному;
• Повышенная необходимость говорить об умершем;
• Потеря интереса к новостям, работе, друзьям, церкви и т. д.;
• Подавленность;
• Самобичевание;
• Суицидальные мысли;
• Галлюцинации, отождествление кого-то или себя самого с умершим, ощущение его присутствия рядом;
• Боли, физические симптомы страдания.

 

3-4 месяца

Это период чередования «хороших» и «плохих» дней. Человек становится раздражительным, нетерпимым к жизненным препятствиям, агрессивным. Возникают флэшбеки (непроизвольные вспышки-воспоминания различных событий из прошлого), человек прибегает к ранним, детским способам эмоционального реагирования, чувствам из прошлого. Могут появиться различные недомогания, часто возникают простуды и инфекции из-за ослабления на фоне стресса иммунной системы.

 

6 месяцев

Спустя полгода после утраты может начаться депрессия. Сознание уже свыкается с потерей, но эмоции остаются тяжелыми. Усугубляется подавленность в дни годовщин, праздников, значимых событий.

 

12 месяцев. 

Первая годовщина смерти – некая развилка. Человек может снова впасть в острое горе, или же его «состояние до утраты» начнет восстанавливаться. Многое зависит от того, как человек переживал утрату в этот первый год.

 

18-24 месяца.

Фаза «рассасывания». Человек понемногу возвращается к прежней жизни, боль притупляется. В этот период происходит «эмоциональное прощание» с умершим. Если до этого перестать горевать казалось равнозначным тому, чтобы забыть умершего, то теперь приходит осознание, что забыть близкого человека невозможно. И для этого не обязательно постоянно испытывать острую боль потери. Жизнь берет своё, человек перестает говорить о своём горе и тяжёлой утрате.

 

***

Эти периоды условны, их временные рамки могут сильно отличаться у разных людей. К тому же человек может уже пережить определенные фазы, а затем снова вернуться к переживаниям первых часов, и снова возвращаться в реальность. Это всё естественно для горевания.

В норме за два года человек возвращается к нормальному психическому и физическому состоянию, к той жизни, которую он вел до утраты, приспособившись, научившись жить без умершего человека.

Но иногда душевных сил человека недостаточно, чтобы он смог справиться со своим горем. Поводом насторожиться и обратиться за помощью к специалистам являются патологические симптомы горя:

• Задержка реакции на смерть близкого (нет горевания в течение двух и более недель).
• Затянувшееся на несколько лет переживание горя.
• Сильная депрессия, сопровождающаяся самобичеванием.
• Значительное изменение стиля жизни, появление не согласующегося с нормами поведения.
• Резкие перепады настроения – от страдания к самодовольству – за короткие периоды времени.
• Изменение отношения к родным и друзьям; враждебность, угрозы; раздражительность; нежелание надоедать; избегание социальной активности; усиливающееся стремление к одиночеству.
• Ненормально повышенная активность, кипучая деятельность, при этом человек не ощущает боли утраты.
• Напротив – апатия, безынициативность, неподвижность.
• Эмоциональная заторможенность, неспособность чувствовать.
• Ипохондрия – появление симптомов, которые были у умершего человека.
• Появление психосоматозов (болезней, возникающих на нервной почве): язвенный колит, ревматический артрит, астма и др. Ослабление физической чувствительности.
• Суицидальные планы, разговоры о суициде, выражение желания воссоединиться с умершим, покончить со всем.

При особо сильных переживаниях горе может привести к болезни и даже смерти скорбящего человека от развившегося заболевания или в результате суицида. Поэтому необходимо быть внимательным к его (или своему) состоянию и вовремя обратиться за помощью.